Witam serdecznie :) Zanim przejdę do meritum pragnę nadmienić, że do tej pory nie stosowałem żadnego sprecyzowanego planu treningowego. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, na każdym treningu ćwicząc niemal wszystkie partie mięśni. Na każdą partię wykonywałem po 2 ćwiczenia, a w każdym z nich po 3 bądź po 4 serie w zależności od tego, czy owa grupa była [...]
Witam, Zaczynam ćwiczyć po długiej przerwie na siłowni, wcześniej ćwiczyłem w systemie dzielonym (Pon;Klatka triceps;Sroda:plecy biceps itd).Zaczałem trenować muay thai, i przestałem chodzić na siłke. Teraz chciałbym dodać do tajskiego, trening w domu, na rozwój mięśni, masy i siły, Dodam że mam 173 cm wzrostu a waga kształtuje się około 70 kg. [...]
1 Posiłek ~ 1 Śniadanie około godziny 8:00 Białko jaja kurzego -120 Tran -10 Płatki owsiane -100 Orzechy włoskie -30 Pomidor -20 B/T/W ------30/37/64 i 714 Kcal 2 Posiłek ~ 2 Śniadanie około godziny 10:00 Mięso z Piersi Kurczaka -150 Kapusta Pekińska -50 Buraki -20 Marchew -20 Olej Lniany -5 B/T/W ------33/8/3 i 217 Kcal 3 Posiłek ~ Obiad Godzina [...]
Witam, Zaczynam ćwiczyć po długiej przerwie na siłowni, wcześniej ćwiczyłem w systemie dzielonym (Pon;Klatka triceps;Sroda:plecy biceps itd).Zaczałem trenować muay thai, i przestałem chodzić na siłke. Teraz chciałbym dodać do tajskiego, trening w domu, na rozwój mięśni, masy i siły, Dodam że mam 173 cm wzrostu a waga kształtuje się około 70 kg. [...]
[...] na modlitewniku 3x10 To w sumie tyle jesli chodzi o trening,teraz dieta. Moja przykladowa dieta kazdego dnia wyglada w ten sposób: 7:40 - 8 bialek jajka ( 3 zóltka ) + okolo 100 g platkow owsianych 10:40 lub 11:30 ( godzinny sa rozne gdy pracuje na budowie i mam tylko jedna przerwe w ciagu dnia i nie zawsze jest o tej samej, dlatego tez w [...]
METODA TA JEST WPROST IDEALNA NA ROBIENIE MASY MIĘŚNIOWEJ! NIEPOZWALA MIĘŚNIOM WEJŚĆ W STAN ZASTOJU A TYM SAMYM MIĘŚNIE SĄ WCIĄŻ POBUDZANE DO INTENSYWNEGO WZROSTU! NIE WAŻNE JAKI STAŻ TRENINGU ZA TOBĄ , TEN TRENING WYROBI U CIĘBIE POTĘŻNE MIĘŚNIE ,SIŁĘ I WYTRZYMAŁOŚĆ , KTÓRA JEST NIEZBĘDNA DO INTENSYWNEGO TRENINGU!METODA TA MOŻE BYĆ STOSOWANA [...]
WITAM waga 78kg wzrost 184cm staż 8 miesiecy z czego powazny trening to 3 miechy wycisk na klate 100kg Mam pytanie czy ten trening nie jest za cięzki i czy se na nim nie zajade?? jakie powinienem do niego brać suple i odzywki?? narazie biore gainera2... prosze o pomoc i ewentualne rady i poprawki poniższego planu... Z góry dzięki i pozdrawiam... [...]
[...] low carb chociaz sie zastanawiam czy wiecej wegli sie nie przyda tu pytanie do znawcow BIALKO: 3 gramy na kilogram WEGLOWDANY: w zaleznosci od zaptrzebowania TLUSZCZ: okolo 80 - 100 gram przez dzien 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak owych 8.TRENING: splity, FBW - na cykl plaonowany Dog CRAP - FBW 9.CEL CYKLU: REKOMPOZYCJA [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Pure_Power_V2_i32106_d380x380.jpg Opis - Doskonały w celu zwiększania masy czy siły mięśniowej - Zawiera tylko i wyłącznie substancje o potwierdzonym działaniu! - Bez zbędnych dodatków i pseudo-innowacji o wątpliwej skuteczności - Nie zawiera kofeiny i innych stymulantów Sfd Pure Power v2 to nowoczesny preparat [...]
Siemanko. Na siłowni ogólnie ćwiczyłem ponad 2 lata, teraz zrobiłem troszkę przerwę, zmieniłem szkołę i nie miałem z kim i za bardzo gdzie. ;D Teraz pojawiła się dobra opcja, nawet jest z kim no i chciałbym wrócić, bo to fajna sprawa. No i zbliżają się wakacje, chciałbym zrobić plażową sylwetkę, jednak mam pustkę w głowie.. nie wiem jak to [...]
4x grachamka=około 120g kcal: 312, b:9,84 w:68,28 tl:2,04 4x plasterki szynki=100g kcal:200, b:20 w:1 tl:20 4x plasterki sera=75g kcal:173,25 b:13,5 w: 4,5 tl: 11,25 1x musli=116g kcal:415,28 b:13,108 w:73,08 tl: 7,54 300ml mleka= kcal:768 b:9,9 w:14,4 tl:9,6 125g ryzu bialego=kcal:430 b:8,375 w:98,625 tl:0,875 200g piersi z kurczaka [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 84 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: nz -udo: nz -talia: nz 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany: reszta -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z obecnym to drugi cykl, pierwszy to testo tura bold 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: przybranie masy, sylwetkowy [...]
siema trochę czytam i już mam mętlik w głowie niezły ;) dotychczas robiłem redukcję od około 15 kwietnia, było to przedewszystkim low carb, bilans był na minusie około 500kcal. teraz mam lekki zastój, poza tym ciągnęło mnie do żarcia jak cholera, więc postanowiłem zmienić na dietę IF. wyczytałem, że przy redukcji, kaloryczność powinna wyglądać [...]
Ostatnie 3 miesiące przerabiałem plan 3-dniowy: Pon: -siady -uginanie nóg, -wyciskanie na ławce poziomej, -wiosłowanie sztangą w opadzie, -unoszenie hantel bokiem (barki), -uginanie gryfu na biceps stojąc, -francuskie wyciskanie Środa: -martwy klasyk, -wspięcia na łydki, -OHP, -ściąganie drążka do klaty, -wyciskanie wąskie na triceps, -uginanie [...]
Witam wszystkich, na początek wrzucę kilka zdjęć... http://i59.tinypic.com/2nriphj.jpg http://i60.tinypic.com/2dqrojl.jpg http://i58.tinypic.com/2is9qtd.jpg W sierpniu 2012 ważyłem 111kg. Po kilku nieudanych podejściach do redukcji ważyłem kilogram więcej %-) Około rok temu zacząłem jeździć na rowerku stacjonarnym i ograniczyłem jedzenie (5 [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 98 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 119 -udo: 55 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 3,5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka solo 1-6 30mg ED, prop solo 1-8 150mg E2D 8. TRENING: split 4x tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Siemka! Mam pewien problem / zagwozdkę :D Moja przygoda z siłownią zaczęła się w styczniu 2021, gdzie niestety jako lekko mówiąc pulpet zacząłem cisnąć żelastwo na siłce, "początkowy" trening był treningiem ogólno-rozwojowym z dużą ilością cardio, wskoczyłem wówczas na kalorykę 2000 kcal dziennie bez cheat day'i itp. Swoje wymarzone -20 kg [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 70 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 112 -udo: 56 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 3 lat 6. DIETA: nie licze dokladnie ile jem b/w/t ale jem okolo 4000-5500kcal -białko: okolo 200g -węglowodany: okolo 450g -tłuszcz: okolo 200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 ml omy +meta pierwszy cykl/ [...]
dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012
Witam wszystkich po przerwie (w nie prowadzeniu dziennika). po ponad 2 miesiecznej przerwie wracam do treningow. Chcialbym przez okolo miesiac (ale to zobaczymy jak wszystko bedzie szlo) zrobic rozruch, trening na malych ciezarach bardziej pompujacy, a pozniej rozpoczac mase... waga obecna to 97kg. na masie chcialbym dojsc przynajmniej do wagi [...]
WIEK : 18 WZROST : 185CM WAGA : 55KG typ budowy : ektomorfik 1. 100g platkow owsianych lub (zamienię na jajecznicę z 3 jaj k:393 b:30 w:2 t:30 + chleb z masłem.) płatki: kcal:355 b:13,5 w:58 t:7 300ml mleka kcal:179 b:9 w:16 t:9 30ml oliwy z oliwek k:269 b:0 w:0 t:30 2. 2 bułki razowe lub (ewentualnie chleb zależnie od tego co akurat będę [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
